Kako se zauvijek prestati pušiti: 10 preporuka narkologa

Svima koji puše, barem jednom kad je došlo do ideje kako zauvijek prestati pušiti. Ali svi znamo da većina ostavlja sve kao nerezidencijalni čin za postizanje bilo kakvih promjena i djelovanje na sebi.

U većini slučajeva takva negativna motivacija prati strah da neće izdržati i ponovno početi pušiti. Analizirat ćemo koja će razdoblja čekati nekoga tko će prestati pušiti samostalno i zauvijek, s čime će se suočiti, da će morati preživjeti, na što prije svega treba obratiti pažnju.

Koje su metode učinkovitije prestati pušiti zauvijek?

Za početak, sjećamo se koja je opasnost od ove navike. Za većinu je to već poput "Zdravo." Globalno društveno oglašavanje održava se širom svijeta, mediji neprestano ažuriraju podatke o tužnim statistikama, čak i iz malog doba u školi, od učitelja i liječnika kako bi unijeli informacije o opasnostima i opasnostima od pušenja u naše glave.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji: iz drugačije vrste patologije koja izaziva pušenje, prosječno 5 milijuna ljudi ili oko 8 ljudi u sekundi umire na zemlji.

Kratki popis različitih bolesti zbog udisanja duhanog dima:

1. Rak pluća je 90% svih zdravstvenih problema svih pušača na planeti.
2. Kronična opstruktivna bolest pluća - u većini slučajeva javlja se kod pušača.
3. Maligni tumori grkljana - neobično je dovoljno pušača s iskustvom.
4. Impotencije - Volumen zalijepljene količine duhana izravno je proporcionalan šansi za stjecanje ove bolesti.
5. Neplodnost - Ako djevojka puši, neplodnost joj prijeti čak 60%.
6. Smanjivanje vida - Dokazano je da pušenje izaziva poraz od mrežnice.

Budući da istraživanje ovisnosti o nikotinu pokazuje šanse da se ukorijenimo mnogo više od alkohola ili različitih vrsta droga, stoga obično napuštajući pušenje kako bi se doživjelo neku vrstu raspada. Izravna proporcionalnost ovoga je što što ste više pušili, to vam je teže zauvijek prestati pušiti.

Popis 10 najpopularnijih savjeta kako biste se prestali pušiti.

Unatoč ogromnom broju mitova i složenosti ovog procesa, prema liječnicima, narkolozi koji uključuju pušenje više na psihološku ovisnost, možete se pridržavati 10 jednostavnih pravila.

Glavno osnovno pitanje - želite li ovo, hoćete li ići na ovaj ozbiljan korak da promijenite svoj život, hoćete li raditi na svojim navikama da se riješite starih i kupujete nove? Ponekad je potrebna radnja također promjena u krugu komunikacije. U slučaju kada sve gore navedeno, ne čini vam se nevjerojatnim neispunjenim zadatkom - možete se početi boriti i raditi na sebi! Ne ponašajte se da je ovo nevjerojatno složen proces. Barem znate sve o pušenju, što znači, upozoreno - naoružano!

Neke činjenice o pušenju

• Smanjenje života za 20 godina. Od 35 do 55 godina - prosječna stopa smrtnosti pušača s iskustvom. Kao što vidite, dovoljna je mlada dobi. Bolest pluća, opijenost tijela, onkološka bolest, krvarenje u mozgu, oslabljena srca i krvne žile svu tu cijenu na prvi pogled na neznatnu naviku smanjenja kvalitete života.
• U pravilu, poznanstvo s duhanom i pušenjem, lagani postupak koji ne može zaposliti. Sve započinje s dobrim raspoloženjem, malo upotrebe alkohola, prijatelja ili dobrog društva. Međutim, tijekom dugog vremena pojavljuju se žuta zuba, prsti mijenjaju boju, primjećujete trajni neugodan miris. Nakon toga pojavi se kašalj u pratnji gušenja, aritmije i "skakanja" u prsima. Ovo je sljedeća faza razvoja iste beznačajne navike.

Izravna šteta pasivnom pušenju

Postoje slučajevi kada pitanje kako prestati pušiti samostalno dolazi od sebe zauvijek, ali više od svoje rodbine. To je uglavnom zbog tjeskobe zbog zdravlja domorodačke osobe. Ali u isto vrijeme, bliski i rođaci spadaju pod negativan utjecaj duhanskog dima i najgore, djece. Razlika u volumenu štetnih tvari koje ulaze u tijelo zajedno s duhanskim dimom između pasivnog i aktivnog pušača je samo 1,5 %. A to nam već daje 34% vjerojatnosti raka i 50% vjerojatnosti dobivanja kardiovaskularne bolesti.

Prestati pušiti zauvijek stvarno stvarno! Ne slušajte one koji kažu da je to nemoguće obmana. Osoba to ne želi, boji se promjena i nije prepoznata u tome. Jedna od zabluda je je li moguće naglo prestati pušiti? Općenito, ovo je vitalna potreba. Nikotin ne postaje veza u procesima života vašeg tijela. Osjećaj otkazivanja koji će vas poremetiti nekoliko dana na fiziološkoj razini, prirodna je reakcija na potrebu tijela da uzme određenu dozu, tako prikupljeni "otrov za drogu".

Zamislite za vas preporuke narkologa kako prestati pušiti jednom zauvijek bez lijeka

1. Pregledajte sve moguće čimbenike koji prate i podržavaju vaše pušenje. Ako je vaš tim na poslu, ima naviku pauze za dim pod šalicom kave, idite na sokove ili običnu vodu i najbolje od svega, prestanite uzimati takve događaje najmanje mjesec dana.
2. Možete se prestati pušiti u jednom danu samo ako iz svog života oštro isključite cigarete, također je potrebno riješiti se svih vrsta rituala i dodataka. Drugog dana nećete doživjeti fizičku želju za pušenjem. Bit će prisutan samo psihološki faktor na kojem treba raditi.
3. Ako, način da se prestanete pušiti u jednom danu, nije za vas, pokušajte voditi kalendar određene vrste. Postupno počinju smanjivati broj cigareta koje ste pušili tijekom dana. Na primjer, jedan za pola sata ili sat. Svi rezultati moraju biti popravljeni. Imajući snimljene rezultate, vidjet ćete cjelokupnu sliku. Zatim povećajte intervale između pušenja. S takvim iskustvom, do kraja tjedna nećete moći pušiti tijekom dana! Dalje - više. Vaš zadatak je dva dana, tri dana, tjedno. Ako cijenite svoj rad, uspjet ćete prestati pušiti jednom zauvijek!
4. Uz neupitnu, želju za svjetlošću, ruganjem jabuke ili piće vode, ali, ni u kojem slučaju se ne okreću kavi ili pivu. Čak će i čačkalica pomoći ili jednostavno ometati trenutni rad.
5. Smanjite sve moguće situacije u kojima ste počeli pušiti, bilo da je riječ o pauzi na poslu, čekajući autobus, razgovor na telefonu na balkonu vaše kuće.
6. Odrežite svaku vezu koja vas povezuje s ovom zanimanjem kao da bilo koji pepeljari kuće, suvenir upaljači, uređaji za pušenje ili rezervnu cigaretu. Samo izbaci sve! Više vam neće trebati, jer prestajete pušiti jednom zauvijek.
7. Izvodeći uobičajene radnje ili posjetite uobičajena mjesta, prestanite polagati cigarete sa sobom.
8. Da biste sami prestali pušiti kod kuće, koristite fizičku aktivnost. Ne pretjerujte. Za početak koristite male simulatore ili masažere. Postupno povećavajte teme nastave.
9. Odredite točno koliko vas pušenje košta svaki mjesec. Nastavite uštedjeti novac koji biste išli na cigarete, a zatim napravite sve skupe kupnje.
10. Ljudi iz vašeg komunikacijskog kruga trebali bi znati za vašu odluku. Agite ih istim činom, potražite kao -opušteni ljudi za sebe, pokažite na svoj primjeru da se stvarno pušite zauvijek stvarno!

Bacanje pušenja, potrebno je očistiti tijelo duhanskih otrova - nuspojava ove loše navike. Ako odlučite sami prestati pušiti, trebate obilnu upotrebu tekućine do 2 litre vode dnevno. Također, možete koristiti zeleni čaj i različite vrste sokova. Tako se aktivira izlaz toksina.

Da biste ublažili upalu usne šupljine, upotrijebite otopinu sode - jednu žličicu na čaši vode. Da bi se olakšalo uklanjanje ispljuvaka iz pluća, kontrolirajte zračne parametre u kući, razina vlage je 50%, temperatura je do 22 stupnja. Ove će vam preporuke pomoći da se prestanete pušiti jednom zauvijek!